1. Sporo vožnja biciklom
Sportske karakteristike sporog biciklizma u skladu su sa sportskim potrebama pacijenata sa hipertenzijom.Može poboljšati funkciju srca, spriječiti hipertenziju, spriječiti gojaznost i tako dalje.
Takođe može efikasno opustiti mentalnu napetost i ublažiti emocije.Disanje na prsima i trbuhu će smanjiti pritisak i potpuno opustiti ljude.Ovo je veoma korisno za pacijente sa hipertenzijom.
Biciklizam se može obavljati i kod kuće.Fitness bicikl je prvi izbor za kućnu vožnju biciklom.Ne trebaju ekstra veliki prostori.Lako možete vježbati kod kuće.
2. Bučice
Umjerena anaerobna vježba može očiglednije smanjiti dijastolički krvni tlak, a učinak može biti bolji.
Možete isprobati bučice.Za osobe sa "velikim stomakom" trening snage je veoma efikasan u sagorevanju masti i pomaže u kontroli krvnog pritiska na duže vreme.
Napomena: trening snage se mora izvoditi pod vodstvom profesionalaca sa stabilnom kontrolom krvnog tlaka kako bi se izbjegle nezgode.
Vidite ovdje, želite li vježbati?Stani!Obavezno zapamtite prvo sportsko pravilo: uradi ono što možeš.
3 Joga
Joga je aerobna vježba koja može vježbati tijelo, oblikovati i regulisati emocije.Pravilna vježba je dobra za tijelo, ali postoje i neke mjere opreza i tabui.Mjere opreza uglavnom uključuju zagrijavanje i odabir odgovarajućeg okruženja, dok tabui uključuju nasilnu trakciju, post, jogu nakon jela, neke bolesti itd.
Mjere predostrožnosti:
1. Obratite pažnju na zagrijavanje: prije vježbanja joge preporučuje se izvođenje odgovarajućih aktivnosti zagrijavanja i istezanja mišića i mekog tkiva, što pogoduje brzom ulasku u stanje i sprječavanju oštećenja tokom vježbanja joge;
2. Odaberite odgovarajuće okruženje: vježbanje joge općenito se mora izvoditi u tihom i opuštenom stanju, pa treba obratiti pažnju na odabir tihog okruženja.Ako odlučite prakticirati jogu u zatvorenom prostoru, trebali biste obratiti pažnju na održavanje cirkulacije zraka kako biste spriječili hipoksiju.
tabui:
1. Nasilna vuča: u jogi postoji mnogo pokreta istezanja.Treba obratiti pažnju da izbjegnemo nasilnu vuču i provodimo to korak po korak.U suprotnom, lako je uzrokovati oštećenje mekog tkiva kao što su mišići i ligamenti, što će izazvati bol, pa čak i uzrokovati simptome poput motoričke disfunkcije.
2. Vježbanje joge na prazan želudac i nakon jela: vježbanje joge treba da troši toplinu tijela.Ako ste na prazan želudac, lako je izazvati hipoglikemiju.Prije nego što počnete prakticirati jogu, obratite pažnju na pravilnu ishranu kako biste nadopunili energiju.Osim toga, u ovom trenutku se ne preporučuje vježbanje joge jer hranu u želucu treba probaviti nakon obroka, kako ne bi utjecala na probavu želuca.Ako jedete previše, prerano vježbanje također lako može uzrokovati gastroptozu.Preporučuje se vježbanje joge nakon sat vremena nakon obroka.
Vrijeme objave: 19.05.2022