Ključne tačke za početnike da praktikuju Kettlebell

Bušena kartica za smanjenje masti |početnici moraju obratiti pažnju na vježbanje girja, te savladati metodu vježbanja kettlebell-a, kako ne bi samo vježbali osnovnu mišićnu grupu, već i izbjegli ozljede ramena~

jedan: zamah s girjama / koristite kukove da zamahnete utegom bez upotrebe ruku.Vaše ruke samo zamahuju u pravcu sile.Upotrijebite svoju eksplozivnu silu da zamahnete kettlebell naprijed dok ne bude iste visine kao vaša prsa.

dva: Kettlebell pehar čučanj / držite Kettlebell i stavite ga ispred grudi, zatim čučnite što je moguće niže, držite koleno sa vanjske strane lakta i trupa, a zatim pustite da snaga pukne u peti, što pomaže da pomogne kolenu da se pravilno poravna i olakša postizanje niže pozicije u čučnju, što takođe ima veće zahteve za jezgro.

tri: Gurnite / držite Kettlebell jednom rukom i uperite palac u sebe.Kettlebell je okrenut unazad uz tijelo, podupire jezgro, stišće vaše kukove i gura kettlebell da bude potpuno zaključan u skapularnoj ravni na vrhu glave, što znači da bi laktovi trebali biti između 30 stepeni ispred telo, od paralele do 90 stepeni, okomito na vaše telo.Na vrhu polako kontrolirajte težinu prema dolje, promijenite ruke i ponovite na drugoj strani.

Kettlebells se mogu kombinovati sa dizanjem, guranjem, dizanjem, bacanjem, zamahom itd. kako bi se brzo postigao efekat sagorevanja masti i treninga mišića.Oni također mogu vježbati kardiorespiratorni aerobni kapacitet.Veoma su efikasni u jačanju izdržljivosti, snage mišića, ravnoteže, fleksibilnosti i eksplozivne snage