Eksplozivni trening snage: skok u čučanj sa utegom!

Eksplozivnost je veoma važan sportski element u sportskom polju.Košarka, fudbal, ragbi i dizači tegova poznati su po svojoj snažnoj eksplozivnosti.

Zapravo, ne samo sportisti, već i obični fitnes entuzijasti trebaju eksplozivnu snagu!

Eksplozivni trening snage može poboljšati osjetljivost nervnog sistema, povećati regrutaciju motoričkih jedinica i bolje koordinirati rad mišića.

Kratkoročno, vježbe eksplozivne snage aktiviraju sportske jedinice visokog praga da regrutuju više mišića u treningu.To znači da možete podići više težine i dobiti više mišića.

Dugoročno, stimulisanje nervnog sistema da dobije bolje motoričke jedinice nakon zapošljavanja.Postat ćete štedljiviji.Kada vaš nervni sistem postane oštar, vaša snaga, eksplozivna moć i mišići će se poboljšati!

Danas bih želeo da predstavim veoma dobru akciju treninga eksplozivne snage: skok u čučanj sa utegom.

Kao što je prikazano na slici: držite komad utege s obje ruke, a zatim izvedite skok iz čučnjeva!

Ovo je vrlo dobra akcija: u poređenju sa ramenom protiv utega, trening eksplozivne sile dizanja utega je malo lakši za naučiti.Mnogi ragbi i košarkaši u inostranstvu koriste ovu akciju za treniranje eksplozivne sile

Međutim, prije treninga eksplozivne snage morate imati dobru snagu mišića i vještine čučnjeva, kao i savladati osnovne vještine skoka iz čučnjeva!

Proces akcije je sljedeći:

1. početni stav je stojeći položaj: stanite sa nogama razdvojenim širinom ramena, držite šipku sa strane, držite kičmu stabilnom i neutralnom, i držite trup čvrsto!

2. Zatim polako savijte kukove i koljena da čučnete do 1/2 položaja čučnja, tako da vam cijelo tijelo bude puno napetosti

3. Zatim, kroz elastičnu potencijalnu energiju pohranjenu u prethodno istegnutim mišićima, počnite da čučnete i brzo skačete (koristeći refleksiju istezanja, tri zgloba se istovremeno istežu prema gore i probijaju se kroz tlo kao raketa koja se diže da završi polijetanje)

4. U završnoj pozi, brzo doskočite i ublažite pritisak u položaju čučnja da se vratite u početni položaj!

Mjere opreza za akciju:

1. Trebao bi biti mekan i tih pri slijetanju, što pokazuje da aktivno koristimo mišiće za apsorpciju pritiska, a ne ligamente i pasivne zglobne strukture za podnošenje pritiska!Preporučuje se da prednji đon stopala prvo padne na tlo, a zatim se pomeri na petu.Ovaj položaj je pogodan za amortizaciju, apsorpciju i otpuštanje pritiska!

2. Ne kopčajte koljena unutra.Držite koljena u istom smjeru kao i nožni prsti!

3. Ne skačite previsoko, uvijek držite kičmu stabilnom i neutralnom i nemojte se savijati ili istezati!

Poslednji savet: Ovo je odličan potez.Za ljude sa određenim osnovama treninga, toplo se preporučuje da ga ubacite u raspored treninga kako bi vam pomogli da razvijete eksplozivnu snagu i snagu mišića!